Respirar es un acto vital, automático. Sin embargo, en nuestros estilos de vida rápidos y estresantes, la calidad de nuestra respiración se deteriora. Muchas personas respiran de manera corta, entrecortada, desde la parte superior del pecho. El resultado: tensiones musculares, mayor estrés, fatiga… e incluso hiperventilación, también en los niños. La respiración es un poderoso indicador de nuestro estado interior. Refleja nuestro nivel de estrés, de agitación o de calma. Pero también es una puerta de entrada hacia la serenidad, cuando aprendemos a convertirla en una herramienta de regulación.

¿Qué es una buena respiración?

Una respiración natural, eficaz y calmante implica el diafragma. Este músculo, situado bajo la caja torácica, actúa como un pistón que desciende al inspirar y asciende al exhalar. Cuando el diafragma funciona libremente:

- Las costillas se elevan en la inspiración

- El abdomen se expande suavemente

- La exhalación es larga y fluida

Por el contrario, una respiración alta y rápida (en la parte superior del pecho) suele ser signo de un estado de estrés o tensión. Impide una buena oxigenación, aumenta el ritmo cardíaco… y mantiene la ansiedad.

Volver a uno mismo gracias a la respiración

Para recuperar un aliento sereno, no se trata de imponer una técnica, sino de observar lo que está presente y guiar suavemente al cuerpo hacia una respiración más natural. Aquí tiene un ejercicio sencillo que puede experimentar desde hoy mismo:

- Inspire lentamente por la nariz, dejando que el abdomen se expanda.

- Exhale por la boca, suavemente, durante el mayor tiempo posible.

- Coloque una mano sobre el vientre o el corazón para sentir el movimiento.

- Observe cómo su ritmo cardíaco se ralentiza al exhalar.

Este tipo de respiración favorece la coherencia cardíaca, un estado de equilibrio entre el corazón, la respiración y el sistema nervioso. Bastan unos minutos para sentir calma y serenidad.

Respirar, un saber que transmitir

Es sorprendente constatar que pocos niños aprenden a respirar bien. Y, sin embargo, cada vez más jóvenes consultan por síntomas relacionados con una mala gestión de la respiración: ansiedad, estrés, trastornos del sueño… Enseñar a respirar desde una edad temprana es ofrecerles una herramienta de autorregulación emocional que conservarán toda su vida.

La respiración es una función biológica, adaptativa, milenaria. Nuestro organismo se ha modelado a su ritmo desde siempre. A través de la práctica de la respiración consciente, cada persona puede reconectar con ese vínculo natural con el cuerpo, el instante y el equilibrio.